Sau sinh, rất nhiều mẹ gặp tình trạng ít sữa hoặc sữa không đủ cho bé bú, đặc biệt là khi chưa kịp thích nghi với lịch sinh hoạt mới. Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý, uống đủ nước và hút sữa thường xuyên, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giúp sữa về nhiều và chất lượng.

Dưới đây là những món lợi sữa tự nhiên, lành tính và dễ chế biến mà mẹ có thể bổ sung mỗi ngày.

1. Cháo móng giò – món lợi sữa kinh điển

Móng giò chứa nhiều chất béo và collagen, giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn.

Cách chế biến:

• Móng giò hầm nhừ

• Thêm gạo, đậu xanh, rau mùi, gia vị

• Dùng lúc nóng để hấp thu tốt nhất

👉 Nên ăn 1–2 lần/tuần, không nên ăn quá nhiều để tránh tăng cân.

2. Cháo gạo lứt – tăng chất lượng sữa

Gạo lứt giàu vitamin nhóm B, khoáng chất và chất xơ, giúp mẹ phục hồi sau sinh và làm sữa đặc, thơm hơn.

Gợi ý: Cháo gạo lứt + thịt gà + hạt sen → cực kỳ bổ dưỡng.

3. Canh rau ngót – thanh mát, nhiều vitamin

Rau ngót được xem là thực phẩm vàng cho mẹ sau sinh vì:

• Giúp nhanh co hồi tử cung

• Lợi sữa tự nhiên

• Nhiều sắt, canxi, vitamin

Mẹ có thể nấu rau ngót với thịt bằm hoặc giò sống đều ngon.

4. Đu đủ xanh hầm xương – món lợi sữa số 1

Đu đủ xanh chứa enzyme kích thích tuyến sữa, khi hầm cùng xương hoặc móng giò sẽ càng dồi dào dưỡng chất.

Mẹ nên ăn 3–4 bữa/tuần để thấy hiệu quả rõ rệt.

5. Canh bí đỏ – bổ máu, lợi sữa

Bí đỏ giàu vitamin A, kali và chất xơ, giúp:

• Tăng chất lượng sữa

• Giảm căng thẳng

• Tốt cho tiêu hóa

Có thể kết hợp với tôm, thịt hoặc nấu cháo đều thơm ngon.

6. Cá hồi – nguồn omega-3 tuyệt vời

Omega-3 và DHA trong cá hồi giúp tăng chất lượng sữa và phát triển trí não cho bé.

• Có thể chế biến: nướng, áp chảo, nấu cháo, sốt bơ chanh

• Nên ăn 2–3 bữa/tuần

7. Hạt lợi sữa (ngũ cốc) – tiện lợi cho mẹ bận rộn

Ngũ cốc lợi sữa gồm: yến mạch, hạt chia, hạnh nhân, óc chó…

• Bổ sung nhiều protein

• Hỗ trợ sữa đặc và thơm hơn

• Dễ dùng mỗi ngày

8. Khoai lang – thực phẩm giúp sữa về nhiều

Khoai lang giàu vitamin A, C, chất xơ và có tác dụng lợi sữa tự nhiên.
Có thể ăn khoai luộc, nướng hoặc làm súp.

9. Lá đinh lăng – “nhân sâm của mẹ bỉm”

Đinh lăng giúp tăng tiết sữa, bổ huyết và giảm căng thẳng.
Mẹ có thể dùng:

• Canh đinh lăng

• Trà đinh lăng

• Đinh lăng nấu móng giò

10. Uống đủ nước – yếu tố quyết định lượng sữa

Bên cạnh món ăn, mẹ cần:

• 2,5–3 lít nước mỗi ngày

• Sữa nóng trước khi hút sữa

• Nước lọc, nước đậu, nước ấm

⭐ Kết Hợp Món Lợi Sữa + Máy Hút Sữa Spectra = Sữa Về Nhiều, Đều & Duy Trì Lâu Dài

Nhiều mẹ ăn lợi sữa nhưng lượng sữa vẫn ít vì không hút sữa đúng cách.
Máy hút sữa Spectra sẽ giúp mẹ:

• Duy trì lịch hút đều đặn

• Kích thích tăng tiết sữa tự nhiên

• Giảm căng tức ngực

• Trữ được nhiều sữa để bảo quản

Gợi ý một số mẫu Spectra được mẹ Việt tin dùng:

• Spectra S1 Plus – có pin sạc, tiện mang đi làm

• Spectra S2 Plus – chạy êm, ổn định

• Spectra 9 Plus – siêu nhỏ gọn

• Spectra Dual Compact – 2 motor hút luân phiên mạnh mẽ

Khi kết hợp thực đơn lợi sữa mỗi ngày + hút sữa đều bằng máy Spectra, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại nguồn sữa dồi dào cho bé.